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    • 《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻難瘦脂肪,55招激瘦yoga大公》



      《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈!

      《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀?腿?腰?腹難瘦脂肪!

      挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!

      ★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★




      ★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!



      歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿...是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經被無情的批評:「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎?不管試了哪些方法都瘦不下來,難道真的要一輩子當個胖胖女?



      RuRu老師說:「只要「矯正體態、端正骨盤」,就能把「寬身」變「長身」,把肥肉全部甩光光!」從今天開始,每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」,絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練,就算只減了1公斤,也能看起來像減了5公斤,讓瘦身變得好輕鬆!



      「沒有肌肉,一定很難瘦!」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵!



      「哇!你應該有瘦了5公斤吧?!臉頰、身體都小了一號,到底是怎麼辦到的?」

      「其實,我只瘦了1公斤喔!」

      「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄,RuRu老師特別兼顧到練習者的心理設計了「骨盤球燃脂操」。



      持續練習,每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實,外在身型也會出現變化,原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多,體態自然就顯瘦,即使體重計上面只減少1公斤,外型看起來卻像瘦了5公斤,讓人更有成就感喔!



      「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵!



      本書的骨盤球燃脂操針對大家最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計,共有10組動作,(一組由三個動作結合而成),一天選擇一組動作練習,每一組連續動作,都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。



      優惠網站 【連續】-精心設計的中強度動作,發揮短時間高效能的塑身功能;動作和動作的銜接不超過30秒鐘,達到完全燃脂的瘦身效應!



      【流動】-每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連,練習時流暢不阻礙,能充分享受起承轉合的律動感。



      只要夾住!踩壓!移動!瘦身甩肉超easy!



      試著想像一下,不管把球擺在身體的哪個部位,因為球會滾動,為了怕失衡,身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來,就會動用到腹部的核心肌群,達到訓練效果。



      【材質】大小為直徑22cm,PVC材質,台灣製造,擁有優良的發泡結構,可直接用吸管吹氣,依動作需求調整球的軟硬度,能承重100公斤,安全無虞。

      【功能性】體積適中,可以彈性改變位置,輔助身體進行各個局部動作的練習。

      【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓,方便攜帶、收納輕巧方便,隨時隨地都能做運動。



      骨盤球不僅瘦身,還能紓壓、趕走疲勞痠痛!



      80%以上的人都有身體痠痛的困擾,而且經常愈痛愈不敢動,導致肌肉因此缺乏鍛練,無法發揮保護功能,疼痛反而不會好,甚至愈來愈嚴重。骨盤球除了透 過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有了它,本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直,藉著球體有了施力點,伸展時還能增加關節活動的角度,達到更 好的訓練效果。



      專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群



      忙碌會大吃大喝的上班族──

      今天應酬吃太多?還是下午茶蛋糕太誘人?

      沒關係!站起來動一動,鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」,解決偶爾貪嘴的煩惱!



      短時間想瘦下來──

      別怕來不及!只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星!有了骨盤球的輔助,雙管齊下效果更顯著,保證讓人驚豔!



      經常覺得疲累,想增強體力──

      彷彿睡再多都不夠,整個人從早上就開始沒電無力嗎?

      只要每天給自己10分鐘運動,立刻趕跑睏睡蟲,換來一整天的好元氣!



      「少量多餐」的運動,不知不覺就瘦了!



      每天只要運動一點點,好身材就會每天都回復一點點!大家都知道運動好處多,能夠持續的人卻很少,總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動,即使只有10分鐘,但累積很多個10分鐘,效果同樣驚人!



      本書特色



      【正確調整體態】──變身完美衣架子!



      打造長身美人不再是美夢,矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態,讓身體更健康、體態更美、更顯瘦!藉由調整骨盤位置,讓身體曲線更緊實,還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置,發揮器官該有的效能!



      【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」!



      針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習,每一天花費10分鐘,只要10天便能看出成效,完全無壓力瘦身!而「連續」和「流動」(動作和動作之間的停頓不超過30秒)正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習,絕對能「感瘦」喔!



      【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘!

      生日禮物

      結合骨盤球鍛鍊身體平衡感,讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩,達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」,骨盤球就是最好的助教,提醒大家隨時收縮腹部,保持動作穩定,達到塑身激瘦的效果!



      【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況!



      全書共收錄55個激瘦動作,由RuRu老師親自示範,清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練,讓身體習慣動一動!這下子,太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉!







      【美麗推薦】本周折扣



      林葉亭時尚教主

      鬼鬼微博超人氣藝人

      李依瑾歌手

















      • 作者介紹





        蔡佩茹(RURU)【美腰達人】

        學歷:
        中國文化大學國術系
        台南女子技術學院舞蹈科

        專業證照:
        ●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
        ●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
        ●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
        ●WATER FIT水中有氧證照
        ●中華民國幼兒體適能師資證照
        ●中華民國健美協會C級教練證
        ●檢定合格具有CPR證照
        ●檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
        ●英國皇家芭蕾六級檢定資格

        現任:
        登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
        水立方時尚館「串連瑜伽」教學
        那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
        高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
        台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
        嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
        各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教

        作者相關著作:《

        介紹




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        • 【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅!──林葉亭

          【推薦序】完成「瘦,還想更瘦」的渴望__李依瑾



          Part1 調整「7歪體態」,拉長身體曲線!變身美麗衣架子!



          ★骨盤球暖身動作

          Pose1頸部動一動

          Pose2頸、手動一動

          Pose3肩膀動一動

          Pose4全身扭轉

          Pose5脊椎活動

          ★用骨盤球調整「7歪體態」

          Pose 1高低肩

          Pose 2脊椎側彎

          Pose 3骨盆歪斜

          Pose 4腰椎前推

          Pose 5駝背

          Pose 6外八、內八腿

          Pose 7髖關節歪斜



          Part2 最完美的瘦身提案!高CP值【骨盤球燃脂操】!



          Day 1腹肌加強操(仰姿捲體→側腹訓練→V型姿)

          Day 2瘦腹緊實操(坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿)

          Day 3貓背瘦腹操(貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿)

          Day 4臀腿激瘦操(單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿)

          Day 5睡美人纖腰操(抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉)

          Day 6天鵝美腰操(天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球)

          Day 7舒緩瘦肚操(抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展)

          Day 8輕鬆燃脂操(溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地)

          Day 9強力甩肉操(斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力)

          Day 10全身美瘦操(橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體)



          Part3 最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛!



          第1式:全身痠痛、胸悶

          第2式:生理痛

          第3式:背部僵硬

          第4式:肩頸痠痛

          第5式:改善腰部疼痛

          第6式:的臀部疼痛

          第7式:失眠

          第8式:膝蓋疼痛



          Part4 雕塑完美體態!隨時隨地都能做的「能量元氣操」!



          第1式 促進下半身循環

          第2式 加強兩側腰部肌肉

          第3式 強化側腹肌肉

          第4式 強化大腿肌肉

          第5式 伸展臀部和腿部

















        ◆變瘦、變美」也可以很優雅!

        從來沒有學過瑜伽的我,從一個初學者開始跟著RuRu老師上課!到現在已經一年多,雖然自認還沒有很厲害,但我真的非常樂在其中,領會到瑜伽帶給我生活和健康各方面的平衡滿足。

        她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師,總是能夠透過淺顯易懂的指令,讓我很快地理解並且掌握到竅門,盡力把動作做「到位」!即使只是初學階段,也不會處在狀況外的受挫感覺!

        等到程度進步後,RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量,鼓勵Push我們再撐一下!跟著她的指令和示範,就像接受催眠般,會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。

        上課時,RuRu老師也常運用一些小道具,讓我們在練習時多一點變化,而且達到更好的效果,「骨盤球」就是其中之一!不要小看這個輔助道具,有了它,很多原本比較難掌握的動作,因為有了依據支撐,動作變得很容易到位,對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助,上課也變得更好玩。真的!跟著RuRu老師學瑜伽,變美、變瘦、變健康,真的一點都不難!

        林葉亭

        ◆完成「瘦,還想更瘦」的渴望

        開始接觸瑜珈的原因很簡單,就是每個女孩渴望「瘦,還想更瘦」的夢想。於是加入了瑜珈的行列,和RuRu老師學習的過程中,我發現瑜珈給我最實質的回饋,不僅僅是體態上漸漸符合,自己想達成的期待和改善,也就是那外在最真實的「感瘦。

        而另一方面意外的收穫是,透過瑜珈學習的過程中,感受到身體心靈真正的放鬆與平衡,這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在,當身心靈都輕鬆了,伴隨而來的,是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不累,創意無限」。對於喜歡創作的我來說,這真的是再好不過的享受了!

        李依瑾









        語言:中文繁體
        規格:平裝
        分級:普級
        開數:18開17*23cm
        頁數:64

        出版地:台灣













        商品訊息特點









        • 作者:蔡佩茹RuRu

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        • 出版社:采實文化

          出版社追蹤

          功能說明





        • 出版日:2014/5/7








        • ISBN:9789865683047




        • 語言:中文繁體




        • 適讀年齡:全齡適讀




        • 館主推薦:★★★★☆








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        中國時報【葉德正╱新北報導】

        「我想要有自己的舞台!」新北市勞工局21日發表「夢想中繼站」紀錄片,刻畫4位身障街頭藝人訓練、演出日常,展現他們不放棄自己,努力站上人生舞台的過程,新北市長朱立倫說,盼民眾多支持、鼓勵身障朋友,他們都是社會傑出人才。

        勞工局昨邀請紀錄片主角們與代言人修杰楷到場,主角之一陳明偉現場也來段扯鈴表演,一站上舞台,他充滿自信的笑容立刻鼓舞台下觀眾,手中的扯鈴宛如被施了魔法般跳了起來。

        24歲的陳明偉透過同學李利晨翻譯表示,小學參加扯鈴隊,因身體殘缺,跟不上其他同學進度,但他不放棄,別人每天下課回家看卡通、玩遊戲,他則是留在學校練習扯鈴5到6個鐘頭;目前就讀台北市立大學的他,已上遍國內外大小舞台,證明自己能力。

        另名主角李金韋是創作型彈唱藝人,28歲那年失去視力,沒有任何音樂背景的他,從音樂中再度找到生命的活力,長期在東區地下街表演,今年參加了新北市身障街頭藝人音樂才藝徵選大賽,一路打進了決選,更參與「愛上路」EP錄製。

        朱立倫表示,看完預告片後非常感動,每位身障藝人想成為街頭藝人,都要經過很大努力,紀錄片不只要讓大家認識街頭藝人,也希望社會大眾能多鼓勵身障朋友,他們都是社會傑出的人才。

        旺報【記者李侑珊╱綜合報導】

        中國數學教育「輸出」英國!英國官方砸4100萬英鎊(約163億台幣)引進「上海掌握教學模式」,首批師資培訓近期展開,英國70多名小學數學老師近日已赴上海師大受訓,還將前往上海43所小學「隨班見習」;而上海月底將派出71名中國教師到英國35所小學,為期2周交流數學教學。

        歐美國家的中小學生大多沒有學九九乘法,考試多可帶計算機,導致基礎運算能力不足;相較之下,上海中學生數學能力傑出,2012年PISA計畫裡的數學素養測驗,上海拿下全球冠軍。該次PISA計畫打進前10強的歐美國家是列支敦士登、瑞士與荷蘭,英美兩大強國不但沒有進入10強,英國中學生的PISA數學成績更是落後上海中學生3年。

        盼逾半數中小學認同

        英國廣播公司雖曾拍攝紀錄片《我們的孩子夠堅強嗎》,比較中英兩國教學方式,在英國引發中西式教育激辯,但英國學生數學成績不理想是事實,英方期望借活動鑑上海經驗,提升學子數學成績。

        據澎湃新聞網報導,為此,英國教育部砸下4100萬英鎊引進「上海掌握教學模式」,可望被英國半數以上、約8000所中小學沿用,英國70多名小學老師已在近日前往上海師範大學受訓,隨後還會直接走進上海43所小學的教室,以「浸潤式教學法」觀摩上海數學老師怎麼教數學。

        比較中英兩國數學教育,一名中國駐英國大使館教育處官員曾表示,中西方學基礎數學的方式不同,「比如背九九乘法表,這在很多歐美國家並沒有這回事,或很晚才開始。」

        不再採用一對一教學

        英國小學不像兩岸三地中小學皆設有專任數學老師,特別是英國公立小學,所有課程由一名老師負責,上課只有教學大綱,沒有統一教材,也不安排回家作業,因此學習成效不理想。

        英國教育部長Nick Gibb認為,縱使英國培育出不少數學菁英,但社會普遍認為「數學不好不是丟人的事」;為提升學童數學能力,英方將在4年內砸下4100萬英鎊,引進上海式教學法,期望透過「上海經驗」,將全班學生當作一個整體來教(註:此前英國小學數學課是老師一對一輔導學生),並考慮使用統一教材、每天安排課後作業,以期在下一次PISA數學測驗拿到更好的成績。

        小 靈 通PISA

        PISA是經濟合作發展組織(OECD)主導的「Program for International Student Assessment」(國際學生能力評量計畫),了解各國15歲學生的數學、科學與閱讀素養等3領域綜合能力。2000年推出後每3年評量1次,至2015年全球已逾70國參加。(李侑珊)

        下面附上一則新聞讓大家了解時事

        (中央社台北27日電)日本媒體報導,中國大陸在北極航線增加活動,試圖經日本海、鄂霍茨克海、北極海進入大西洋。為此,日本與俄羅斯開始加強兩國海軍的合作,以此牽制中國大陸這一舉動。

        朝日新聞報導,日本首相安倍晉三與俄羅斯總統蒲亭12月15日將日本長門市舉行高峰會談,其中一項主題就是遠東防衛。而雙方正針對明年1月恢復海軍聯合搜救訓練進行協調。

        報導指出,先前受克里米亞問題影響,日俄聯合搜救訓練自2014年10月起停擺。如今,俄羅斯對恢復訓練持開箱文積極態度。雙方因此正在討論擴大訓練範圍,像是反恐、登船檢查等項目。

        地球暖化使北極海冰層不斷融化,使各國競相爭奪北極航線與北極資源的開發。報導提到,中國大陸2012年起幾乎每年都派遣「雪龍」號破冰船行駛北極航線。

        2015年9月,5艘中共海軍艦艇更首次航行到靠近美國阿拉斯加州的白令海,而白令海正是太平洋通往北極的門戶,令俄羅斯感到緊張。因為,距白令海不遠的鄂霍茨克海,是俄羅斯戰略核子潛艇的出沒海域。

        為此,俄羅斯曾在2011及2014年,在「雪龍」號行駛的航線上進行飛彈演習以示威懾。而俄羅斯2015年12月制定的俄羅斯國家安保戰略,則確立了建立遠東和北極海沿岸防衛體系的方針。

        此外,俄羅斯計劃在千島群島南部、與日本存在領土爭議的「北方四島」部署地對艦飛彈,更有牽制中國大陸的意味。1051127

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